路跑和跑步机到底哪一个更好,还是要看自己的需求,哪个更减肥

下班路上或者周末逛街,我们常听的一句话,可能就是“游泳健身了解一下?”也不知道是我在众人眼中已经到了需要健身的必要了,还是我真的胖的太明显了。减肥的心一直都有,行动起来也真的很难。跑起来的想法一直都在,但要去哪里跑也真的很让我纠结啊!随着健身房的普及,以及近年来跑热潮炒的兴起。


下班路上或者周末逛街,我们常听的一句话,可能就是“游泳健身了解一下?”
也不知道是我在众人眼中已经到了需要健身的必要了,还是我真的胖的太明显了。减肥的心一直都有,行动起来也真的很难。跑起来的想法一直都在,但要去哪里跑也真的很让我纠结啊!


跑步机的好处有哪些呢?

随着健身房的普及,以及近年来跑热潮炒的兴起。关于跑步机与路跑的争议也开始频频出现。减肥,到底是应该花钱办卡跑步机上定点定量的跑,还是随心而动的路跑更好呢?
01
被人们误会的跑步机
跑步属于有氧运动,就是跑步过程肌肉不停伸缩,促使脂肪和糖分转化消耗,最后达到锻炼心肺、肌肉和减肥的目的。
跑步机和户外跑步中运动的肌肉大致相近,两种跑法以相同速度、相同时间跑下来,户外跑和机跑的消耗量、锻炼效果是很接近的,最高心率一致,锻炼的效果理论上也差别不大,不存在那种跑法效果更差的说法。
需要注意的是因为你在跑步机上跑步的时候,跑带会“协助”你跑步,跑带向后带动你的腿,导致你不得不向前倾,从而完成训练。但也不是没有特殊情况,如果你将跑步机的坡度调高1%,那么你的燃脂效果就和在户外的平均效果差不多了。
跑步机好用吗?只要跑起来,就是在燃脂!
跑步机的速度是设定好就恒定的,虽然你可以自己在机器上调整,但是你发现跑起来还是有极点的,有一段时间感觉比较累,另一段时间又好像挺轻松。
户外跑累了的时候,你会不自觉得稍微慢一点,跑得轻松的时候,又会稍微加快一点。虽然在跑步机上的你感觉没那么自由,但反过来想,跑步机却能把你锻炼得耐受性更好,一段时间后就可以按自己的计划匀速运动了。
有专业跑者以自己的经验对比过跑步机和户外跑步的感受,两种跑法跑完半马、10公里,总体时间相差不大、身体的疲劳程度也相近。
对于减肥效果和关节损伤来说,由于跑步机经过了一代代的改良,机跑比路跑对关节的保护更好,跑步机的坡度调节和减震效果让人更安心,新手两种跑法感受差别不大,而专业跑者反映水泥地跑10公里对比跑步机,有更明显的脚踝和膝盖不适。
02
跑步机与路跑的区别
一说到跑步,好多盆友的膝盖就隐隐作痛。确实,跑步过程中,我们的膝盖要承受体重3-5倍的压力。好的跑步机都有减震效果,在跑步机上跑步反而会大大减少膝盖受到的压力,而地面跑步时如果遇到不平整路面,还会加大膝盖压力、提升膝盖和脚踝等受伤风险。
>>>>跑步就要注意跑姿
不正确的跑姿会给身体关节带来的危害。这是在跑步机上最大的弊端,有的跑友为了克服,会一边跑,一遍手扶扶手,这样跑,你的上半身确实可以挺直,但饶是如此,你的跑姿依然不是正确的,而且扶扶手,还会削弱锻炼效果特别是减脂效果会打折扣。
跑步机上跑步时会减少身体不必要的晃动,大腿后侧肌肉、股二头肌活动比较多,而股外侧肌、大腿前外侧肌肉活动则相对较少,但两种跑法对小腿肌肉、臀大肌的锻炼效果很接近。
路跑和跑步机到底哪一个更好,还是要看自己的需求,哪个更减肥
>>>>跑步机可能更轻松
跑步机理论上相比户外跑步更省力。不同的人、不同熟练阶段对跑步机的评价都不太相同,有人觉得跑步机更省力,有人就说跑步机更费劲,但理论上确实跑步机运动更省力,但这不是说跑步机起不到锻炼作用。
>>>>户外跑要注意空气和天气
室内跑步机锻炼时,跑者不会受到太多空气中的风阻,各种干扰都少很多,所以同样的速度和强度跑步时,跑步机会更省力。
由于室内空调可以保持恒温,虽然跑步机是原地运动不会产生自然风,但依然比较舒适;而户外跑过程中会有风产生,冬天出汗还不会难受,但夏天就有点煎熬了。
机跑相比户外跑还有一个好处,就是方便掌握配速,设定好距离后就听着音乐匀速跑完,全程感觉良好、一致性超棒,少了很多干扰所以更容易每天坚持下去。
两种跑法的安全性和体验也有不同,城市空气有目共睹地差,室内机跑避免了几乎所有的危险和突发状况,而室外雨后空气清新风景好,但也要面临天气变化、路况不佳、风阻、车辆、人群等问题。
我有个朋友家附近人群密集,他经常因为夜跑途中各种不畅快而炸毛,每周都会碰上一些突发状况,让他感觉自己是闯关游戏的主角。我也调查过身边朋友跑步时长,发现户外跑相对机跑坚持的时间更短,除了户外跑干扰较多,还因为户外跑时身体不必要的负担较大。
03
机跑和户外跑的几点建议
跑步机要选带有减震功能的,这样能最大程度减少对膝盖的冲击和肌肉关节的伤害。如果选择户外跑,要尽量选择正规的塑胶跑道,远离有毒的劣质跑道,如果只有水泥路面、沥青路面可选,那也要选择平整开阔的路面跑步。
不论机跑还是户外跑,都要安全第一。很多新手刚开始机跑时,都反映说感觉眩晕、吃力,这是运动神经和视觉神经不适应产生的问题。给自己一些时间、慢慢减弱这种冲突,跑完后不要马上下来,在跑步机上慢速走动两分钟,循序渐进地适应就好了。户外跑就要注意避开人群密集的场所,尽量选环境好、危险少的公园等场地。
如果选择跑步机锻炼,要根据自身的实际状况来调节跑步机的运转速度,避免造成意外受伤。从科学的角度来说,有条件的话可以使用跑步机匀速跑步训练,这样有利于保证锻炼的时间,收到更好的训练效果。
同时也提醒各位备战马拉松的跑者,如果你要为半马或者全马做准备,进行拉练,是不适合在跑步机上进行的。因为在跑步机上跑步,适应之后会觉得比较轻快,速度会提高,长时间的拉练会很容易疲惫,而且肌肉没有得到足够的疲劳刺激,对提升耐力来讲,效果并不会特别高。
只要是运动,就有冲击和损伤关节的风险,所以才要靠营养和休息来平衡和恢复,只要环境选好、姿势正确。切忌运动过量,加上注意休息和补充营养,身体自然会越来越健康、耐受性更强。
路跑和跑步机到底哪一个更好,还是要看自己的需求,如果是有计划的提升速度,为了让自己的训练更可控,自然在跑步机上迅速跑会好一点。如果是长跑,喜欢野战,那自然路跑更适合!想要通过跑步机进行训练的朋友们可以详细参考这一篇,跑步机跑步!

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