为什么你无法通过跑步来减肥?来学学跑步的正确方法吧

长期下来肯定是能起到减脂效果的。但问题在于,绝大部分想靠跑步减肥的人,他们根本不懂如何跑步,也不懂如何跑步才能瘦。所以总有人问,为什么自己跑了几个月,体重根本没掉。瞎跑跑能瘦才怪呢。来,请跟着你们亲爱的殿下大人好好学习怎么跑步。首先.想跑步?先练好核心力量。


为什么你无法通过跑步来减肥?来学学跑步的正确方法吧
几乎所有的胖子都认为,只要跑步,就能起到减肥效果
的确,如果你能坚持每天跑个1W米什么的(三五千米的都撤吧,这只是热身罢了),长期下来肯定是能起到减脂效果的。
但问题在于,绝大部分想靠跑步减肥的人,他们根本不懂如何跑步,也不懂如何跑步才能瘦。
所以总有人问,为什么自己跑了几个月,体重根本没掉。
瞎跑跑能瘦才怪呢。
来,请跟着你们亲爱的殿下大人好好学习怎么跑步。
首先.想跑步?先练好核心力量。
核心肌群,就是人体的中间环节,由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,共包含29块肌肉。强有力的核心肌群,对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。
想象一下,如果你身体中间那部分的肌群非常弱小,那要如何才能撑得起你的上下半身呢?
对于跑步来说,如果身体一直保持匀速直线,那么我们用的力一定是最少的。
同时,核心力量训练能改变我们很多的不良姿势:弯腰、驼背、腰间盘突出等。
如何训练
1.仰卧两头起
2.拱桥
仰卧,双脚放在地上,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下,重复10次。
3.侧卧卷
左手抱头,右手抱住左腿,右腿伸直,头部与腹部向右卷,重复10次后换一边。
4.核心之王——PLANK
趴在地板上,脚尖踮起,手关节处与手掌着地,支撑起身体,整个身体保持同一水平线。
5.侧身躯干上抬——侧身PLANK
然后.热身
热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动,使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
很多人活动时关节会有咔嚓的响声,这种多数是因为关节压力过大,周围的软组织太紧张,所以在某一个角度时,韧带无法控制关节活动,出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节,适当进行关节活动避免受限。
关节活动为下列几种:
踝关节屈伸、绕环膝关节屈伸、绕环肩关节绕环髋关节扭转头部绕环
就不上图了,上过学的应该都会....
预热:快走慢跑
跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑,让身体温度提高,减少肌肉黏连,进入工作状态。
那么多长时间合适咧,准备活动能使心率达到最大心率的70%左右(最大心率约等于220减去年龄)就成,一般10分钟,天气热时间可减半。
接下来.跑步正确姿势
1.头肩稳定
跑步过程中,头部始终保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向后仰,肩膀始终平行于地面。
2.身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张,这样能很好地保证呼吸顺畅,跑得时候才更有劲。
3.前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前,手臂摆动时千万不可穿插到中间,最多不能超过身体正中线,上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。
4.放松
双手自然轻握,不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙,握紧双拳,好像能一下子爆发似的…慢跑,放松才是王道…
为什么你无法通过跑步来减肥?来学学跑步的正确方法吧
5.步伐短小
新手不要大步伐,不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地,脚部采用滚动的方式向前。
最后.跑后拉伸
拉伸!拉伸!跑完后不拉伸就是找死!!!!
可能很多人不懂拉伸的作用,觉得拉伸很痛苦,就不想拉。
拉伸到位,可以帮助拉长肌肉纬度,优美线条,缓减乳酸,让你不那么累。
多说无益,反正如果你不拉伸,干脆就别锻炼。
1.手臂拉伸
看图做动作,反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉
4.小腿拉伸
每个动作坚持30秒,如果时间充沛可以多做几组,多拉伸对身体总是好的。
跑步的基本要点就是这些了,然后,对于希望减脂,更希望体型变好的同学,这并没什么用。
毕竟跑步是有氧运动,是能消耗脂肪的,但无论要长肌肉还是减肥,都是必须要配合力量训练的。
对于那些只想靠节食,不想增肌就想瘦的妹子们,祝你们节食能瘦。

相关阅读
跑步机选购
    科林波比家用款多功能跑步机小型静音折叠室内智能健身房专用600T
    德国ELBOO益步S30跑步机商用交流健身房专用大屏加宽跑带健身器材
    优步灵狐跑步机家用款简易小型超静音室内折叠式走步机健身房专用
    舒华高端大型家用款多功能<span class=H>跑步机</span>静音健身房专用减震走步机T7C
    科林波比跑步机家用款小型平板折叠式超静音减震电动迷你室内健身
    德国elboo益步A9多功能跑步机家用款可折叠电动超静音专用旗舰版