跑步机的好处,如何会用跑步机

跑步机是健身房中最常见的有氧器械,很多人都喜欢在跑步机上流汗,消耗热量,目前在市面上最受欢迎的是电动跑步机,它能通过电动带使人以不同的速度被动跑动或走动,并且配有能量等消耗测定、心率监测。任何一架跑步机上都设有时速、时间、距离、热量、节拍等硬性指标,方便运动者随时根据自己的身体情况


跑步机是健身房中最常见的有氧器械,很多人都喜欢在跑步机上流汗,消耗热量,目前在市面上最受欢迎的是电动跑步机,它能通过电动带使人以不同的速度被动跑动或走动,并且配有能量等消耗测定、心率监测。
任何一架跑步机上都设有时速、时间、距离、热量、节拍等硬性指标,方便运动者随时根据自己的身体情况,掌控运动强度。跑步机比在地面跑步省去了蹬伸动作,让跑步的效率更高,使身体更轻松自如。
跑步机锻炼价值:
它主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉,并加强心肺功能,有极强的塑身效果,广受欢迎。
注意事项:
跑步机上必须穿鞋。很多人家里有跑步机,并且喜欢光脚跑步。殊不知跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,而脚底出汗更容易令自己滑倒。在跑步机上运动,最好穿慢跑鞋,慢跑鞋比普通运动鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。
初学者使用跑步机时,速度不宜设置过快,以免脚底不适应而导致身体失控。上跑台前要做好热身运动,充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速时应该循序渐进,一次跑步30~50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳,以免发生意外。
跑步姿势要正确,身体保持正直,平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天,如果注意力分散,可能因偏离电动带而造成扭伤。
我们跑步时通常会运动到双腿、手臂及腰腹肌肉,在跑步前进行适当的拉伸热身,能够很好地舒展身体肌肉,让我们的身体变得更加灵活,同时避免猛烈运动的刺激,给肌肉造成伤害。
跑步机的好处,如何会用跑步机
从跑步机上下来后,我们的肌肉还是处于紧绷的状态,这时候千万不要立刻休息,应该做一些适当的拉伸运动,这样才能更好地放松我们运动后的身体,让我们运动后的肌肉更好地恢复;另外,运动后的拉伸运动,能够更有效地提高我们身体的柔韧性和灵活性,还能让我们的肌肉更加有弹性。

相关阅读
跑步机选购
    若赛X3<span class=H>跑步机</span>家用款小型室内超静音多功能电动健身房专用走步机
    麦瑞克Meranch大型跑步机家用商务加宽跑带健身房专用超静音减震
    跑步机家用款小型电动折叠式多功能超静音室内平板走步健身房专用
    德国ELBOO益步V2跑步机家用款智能迷你超静音减震折叠小型多功能
    跑步机家用款超静音电动家庭小型简易减震走步折叠室内健身房专用
    华为运动生态室内家用小型家用<span class=H>跑步机</span>静音减震健身走步机T3100-T2