你真的会用跑步机吗?来看看跑步机的正确打开方式吧

不会用没关系下面小编就带大家看看跑步机的正确打开方式吧自我评估首先,上跑步机之前,对自己的身体进行个理性评估,看看是否适合使用跑步机跑步,不过身体一般没多大毛病的,都是适合的。但是!!!患有心脏病的不可以哦,毕竟跑步对心脏的负荷能力要求比较高,所以是有风险存

言归正传
尽管减肥是需要有氧和无氧的结合
但在健身房里
有氧器材的使用频率仍然是
高于无氧器材的
尤其是跑步机
简直是健身房宠儿呀
你真的会用跑步机吗?来看看跑步机的正确打开方式吧
首先,上跑步机之前,对自己的身体进行个理性评估,看看是否适合使用跑步机跑步,不过身体一般没多大毛病的,都是适合的。
但是!!!患有心脏病的不可以哦,毕竟跑步对心脏的负荷能力要求比较高,所以是有风险存在的。骨质疏松的也不可以,由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅,对骨骼的压力和关节的反复磨损较大,因此不建议骨头不好的人哈。
敲重点!!!如果你的体重已经超过100kg了,那么,先暂时放过跑步机吧,试试走路或者游泳。
了解你面前的跑步机
随着科技的发展,跑步机的功能可谓是越来越多,但你不必全部了解,但是 一些基础的必须要掌握。
下面我们来了解一下跑步机的整体构造
跑带:跑步时脚踩的位置。防滑护边条:跑带两侧的固定边条,必要时双脚站上可避免危险。扶手:两侧扶手上一般装有速度、坡度快捷键,方便跑步过程中进行调节:以及测定心率的金属片,便于监控心率,一些新型的跑步机心率测试器是单独夹在耳朵上的。控制面板:跑步训练的数据选择、调控,数据显示都在上面。置物区:控制面板两侧的平面或槽盒,别不敢用,这就是给你放东西用的。安全锁:控制面板下方的磁片或插片,带着连接绳,另一端是一个小夹子,一般是红色或黄色的,夹在衣服上,一旦出现意外跌倒,安全锁即被拉开,跑步机马达将停止运行。显示屏:显示模式、速度、心理测试值等数据。开始/停止键:顾名思义。速度/坡度调节键:“+”“-”或上下符号按钮,用于自行调控速度和坡度。模式选择键:一些比较高级的跑步机会有这样的功能,就像美图秀秀的特效功能一样,通过专家设定好的数据,直接选择“减肥”、“恢复跑”等功能。
你真的会用跑步机吗?来看看跑步机的正确打开方式吧
跑前准备
很多小伙伴们一上健身房就往跑步机上跑,那是不对的,应该先进行一些力量训练,消耗掉大部分糖原,毕竟长时间跑步很枯燥的。
其次要选择专业的运动服和球鞋,准备一条毛巾。
上跑步机前进行5~10min的热身运动。
敲重点!!!检查一下跑步机,为了安全起见。
最后数据设定,最开始的速度和坡度不必太高,速度建议控制在8km/h之内,坡度用0%~2%即可。
在启动跑步机时,跑者最好站在两侧的边条上,等待3~5秒跑带运转正常后再开始跑步,对了,别忘了夹上安全锁。
跑步注意事项
要保持正确的姿势。跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉,将手臂抬起来跑,如果放下跑起来会很累,而且肺活量得不到舒展。
屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出去,都要蹬直。
跑步时手臂不要左右摇摆,而是前后摇摆,不然会岔气。
在跑步机上跑步,步子不能太大,而且一定要是前脚掌先落地。
然后心率也是要控制住的,一般60%~80%即可,心肺较好的人可根据自身要求适当提高。
最后,跑步结束时不要立刻按停止按钮,应逐渐减速至行走速度,至少等心率降低至120次/min以下才可结束。
以上
就是跑步机的正确打开方式
不知各位小伙伴们get到了没
懂了的话
那就赶紧跑起来吧
加油~

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