你还在跑步机上减肥吗,跑步机伤膝盖,别再传到2020了

对于“百马大叔”田同生来说,他的跑步生涯实实在在起始于健身房的跑步机。跑步机之于田同生,有着一种难以言表的感情。“我人生的第一个5公里、10公里,甚至第一个半程马拉松都是在跑步机上完成的。”

对于“百马大叔”田同生来说,他的跑步生涯实实在在起始于健身房的跑步机。跑步机之于田同生,有着一种难以言表的感情。



“我人生的第一个5公里、10公里,甚至第一个半程马拉松都是在跑步机上完成的。”






与公路跑比起来,在跑步机上跑步,的确有一些不可比拟的闪光点。



01

在跑步机上跑步有什么好处?




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跑步机可以全天候跑步



在公路上奔跑的确能给人许多不同的感受和体验,但是,公路跑不能一年365天全天候进行,如果遇上刮风、下雨、下雪,公路跑就无法顺利进行。



所以,从某种意义上来说,跑步机才是全天候的跑步场地。



你还在跑步机上减肥吗,跑步机伤膝盖,别再传到2020了



对于许多跑友来说,在无法进行公路跑的日子里选择跑步机,也不失一种完美的解决方法。



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没有人会跑到你前面




在跑步机上跑步,永远是你一个人在奔跑,没有人能够超越你,自然也不会有那种被他人甩到身后的挫折感。




跑步机上既没有起点,也没有终点,什么时候你都可以上道跑。

如果不是一开始选择在跑步机上跑步,田同生可能根本不会爱上跑步。


田同生




“从小学到大学我都是体育差等生,上学时曾参加过跑步,一个人低着头蹒跚地跑在最后,当时同学们取笑我的场景让我至今难忘。而在跑步机上跑步,无论你跑得多慢,跑姿多么不堪,都不会有这种场景重现。”



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可以控制训练强度

在平坦的公路上,我们只能通过速度来控制训练强度。如果你选择大强度,就必须要跑得很快。








而在跑步机上,你无须这样做。因为跑步机的速度和坡度有无限种组合方式,通过这些组合你完全可以达到理想的训练强度。


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可以只跑上坡不跑下坡


有些跑者为了达到训练的目的,会选择到有坡度的公路上去跑坡。可是当你气喘吁吁地跑上坡顶后,坡道就结束了,如果你想再跑一次上坡的话,就要从坡顶上跑下来,再跑上去。




这样既费时,又费力。



在跑步机上,你只需把状态设置成上坡就可以了,也不需要再浪费时间下坡。




02

跑步机真的伤膝盖吗?

在社会上总流传着一种说法,那就是跑步机伤膝盖。




对于这一观点,易居中国的总裁丁祖昱一点也不认同。




“跑步机和膝损伤固然有一定相关性,但两者相关不代表因果关系。”


丁祖昱(中)



首先,跑步机的跑台如同塑胶场地一样具有弹性。相比路跑的水泥、沥青路面,能更好地减少膝关节的负荷,并且由于较好的弹性,跑友们甚至可以不选择缓震型的跑鞋而直接选用竞速鞋来训练。

其次,我们可以通过调整跑步机的速度来改变自己的跑步的节奏。大多数跑步机高手都有对速度调整的习惯,几乎没有谁在跑步机上一直保持着匀速。很多时候,跑步机导致的跑步损伤都是因为你不知道去调节跑步机的速度。

你还在跑步机上减肥吗,跑步机伤膝盖,别再传到2020了
丁祖昱参加2019上海国际马拉松赛

再者,跑步机对步幅的影响几乎不存在。对于丁祖昱来说,他可以在跑步机上用180的步频持续跑16公里,步幅达到1.1m,却不出现任何掉速或者不适的情况,而后再根据自己的身体状态,调整跑步机速度,并且整个过程是自己主动跑步而不是被动晃腿!跑神级别的跑者张志成,全马230,他的步幅更是高达1.5m,同样大多数时间都在跑步机上健步如飞。越野跑运动员马妍星也是跑步机达人。

最后,在跑步机上跑步可以设置一定的坡度,这样不仅能减少对膝关节的冲击,还能适当的进行坡度训练,锻炼腿部力量。腿部肌肉的强健,也是保护我们跑者不轻易受伤的关键因素!





03

家用跑步机上跑步要注意什么?





无论是在跑步机上跑步还是进行路跑,想要避免膝盖受伤,切勿忘记跑前热身!正确的跑姿在跑步中也起到了至关重要的作用。




同时,跑后的拉伸也是跑步训练至关重要的一环。跑后充分伸展肌肉,对防止疲劳堆积、恢复肌肉弹性、预防损伤都非常有效。





最后,增加腿部的力量训练有助于保护膝盖。很多人的膝盖受伤,往往都是因为腿部肌肉力量和韧带抗压强度不够。把深蹲、静蹲、硬拉等最简单的力量练习方法做到简单、高效、重复就可以有效避免膝盖受伤了。

04

跑步机品牌


想要在跑步机上跑步,一定要注意它的马达输出功率是否稳定、履带是否符合标准、安全性能是否过关。

在跑步时适当增加坡度,不仅能提高训练质量,还能减少落地时对膝关节的冲击力。

当然,你也需要时刻关注自己的疲劳程度来调整跑步机的速度,避免被动跑步造成的枯燥训练和精神折磨。






最后,我们不是在强调跑步机比路跑好,每个人都应该根据自身情况选择适合自己的训练方式!



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