在跑步机上训练马拉松,效果好吗

爱跑步的人,碰到寒冬腊月或刮风下雨等天气状况,路跑条件艰苦,这时候总想找个舒适的地方跑步,这个想法再正常不过了,利用跑步机是大家容易想到的办法。健身中心有适宜的温度条件,通常有现代的装修,干净的环境,似乎给人感觉高大上一些,那里多是练力量、肌肉和跳操、练瑜伽的人,这些我全然不懂。

爱跑步的人,碰到寒冬腊月或刮风下雨等天气状况,路跑条件艰苦,这时候总想找个舒适的地方跑步,这个想法再正常不过了,利用跑步机是大家容易想到的办法。

健身中心有适宜的温度条件,通常有现代的装修,干净的环境,似乎给人感觉高大上一些,那里多是练力量、肌肉和跳操、练瑜伽的人,这些我全然不懂。所有健身设备中,我最熟悉、中意的是跑步机,有一阵经常在健身房跑步,也因为跑得太多,有两次跑的“大意”了些,还摔过跤,好在没有大碍。

“在跑步机上训练效果好吗”,我想会有不少人有这样的疑问吧。

在跑步机上训练马拉松,效果好吗

跑步机上跑步和路跑有什么区别:

与路跑不同,跑步机上跑步是在机械传动的皮带上跑,实际是原地跑,人是相对皮带在跑动。不论速度快慢,皮带的力量都很大,所以在跑步机上跑步,要精神集中,不可大意,并且做好安全防范措施,将紧急停止安全绳套在手上。很多人跑步喜欢拿手机、戴耳机听音乐或看片子,这样很不安全,跑步区经常有看到摔手机的事故。

跑步机跑步不受外界天气影响,环境气温也很舒适,特别现在冬天,没有户外跑穿多跑不动,穿少跑得“冻”的问题,热身,拉伸,放松都很方便,运动完,马上可以舒舒服服洗个澡,一身惬意。

跑步机是原地跑步,身旁通常还有别的人在跑步,无论快慢,大家始终跑在一起,如果旁边是个女生在跑步,可能男生还会更努力表现,这算不算是一种正向激励呢:)。


跑步机上要什么样的坡度和速度跑才更有效

跑步机通常是健身中心作为减脂训练用,一般教练会指导在上面慢跑30分钟。我看到的大部分人跑的并不快,10KPH前后的人居多,偶尔一两个人跑15KPH就是很快速度了,估计健身房老板看到这个速度在跑是会心疼机器的。现在马拉松爱好者不少会将跑步机作为户外条件不便时的替代训练设备,出现在健身房的速度跑者更多了些。

跑步机皮带和路面相比,更柔软,所以落脚时会有一点点踏空的感觉,这对膝盖不太好,长期跑,非常容易让膝盖受伤,解决办法是将跑步机略微调高些坡度,比如0.5~1.5%范围。

家用跑步机最高坡度可以到15%,如果这个坡度,速度能跑到10KPH,已经十分厉害了,非常适合越野的朋友平常作爬升训练,不过跑步机没有负坡度,下坡还是得去山里练。

跑步场馆的室内空气没有外界流畅,氧气不充足,练肌肉不会有感觉,跑步久了会觉得氧气不够用,跑步机上跑长距离极其枯燥痛苦,我最多只跑过2小时,也有人在跑步机上跑一个马拉松距离的,相比户外路跑,是对心肺功能的升阶锻炼。


家用跑步机是很好的一个锻炼设备,喜欢的人会很喜欢,特别女生,跑步排毒养颜的同时,还可以避开风吹日晒,有条件的话家里都可以放一个,跑得快的更建议去健身房,跑得快,设备磨损厉害,出故障概率也更高,家用跑步机的耐用性比不过专业设备,何况健身中心还有人专门做设备维护。


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