和大家科普一下正确的跑步姿势,方便大家养成正确的跑步习惯,减少弯路

普及率也是越来越高,许多健身爱好者都选择在家摆放一台,方便家庭健身,营造健身房的感觉。然而跑步机上跑步看起来非常简单,但是简单的动作却不容易完成,许多人都在不知不觉间养成了错误的跑步习惯,这些错误的姿势和习惯导致的结果就是非但没有起到健身的作用,反而对身体造成伤害。


智能跑步机作为越来越流行的家用健身器材,普及率也是越来越高,许多健身爱好者都选择在家摆放一台,方便家庭健身,营造健身房的感觉。
然而跑步机上跑步看起来非常简单,但是简单的动作却不容易完成,许多人都在不知不觉间养成了错误的跑步习惯,这些错误的姿势和习惯导致的结果就是非但没有起到健身的作用,反而对身体造成伤害。
今天小编就和大家科普一下正确的跑步姿势,方便大家养成正确的跑步习惯,减少弯路。
和大家科普一下正确的跑步姿势,方便大家养成正确的跑步习惯,减少弯路
首先提一点,上跑步机之前要热身,活动一下筋骨,让小腿和脚踝等部位达到最佳状态,然后才开始跑步,防止在跑步时拉伤肌肉。而不是一上来就扑到跑步机上飞奔。
另外还需要注意,在跑步机上健身要穿跑步鞋,不提倡赤脚,不穿鞋容易对关节造成损伤,而且还会对家用跑步机造成损害。
具体聊聊什么样的动作才是合格正确的跑步姿势。
一、挺直腰板,保持上身一条线
很多跑步时喜欢含胸弓背,觉得看起来比较深沉,这都是闲的。人体重心前倾会加大腰椎压力,时间久了会造成腰椎劳损。正确的跑步姿势要求头部、颈部和背部保持直线,双眼平视前方。
和大家科普一下正确的跑步姿势,方便大家养成正确的跑步习惯,减少弯路
跑步时候脚丫子落地震荡产生冲击力差不多是体重的5倍,错误的重心前倾会给下肢关节带来更大冲击力,对身体损伤更大。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
二、双肩放松,要前后摆臂莫左右摆臂
跑步时候手臂的来回摆动能增加前进的动力。如果摆臂不正确也会造成身体不适,甩臂时保持双肩放松下垂,胳膊自然微屈,双手虚握,前后交替摆臂。切记不要左右摆,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,这种损伤是非常毁膝盖的,许多优秀运动员都是因为膝盖的伤势无奈提前结束职业生涯。
三、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地
经常会听到有人在健身房用跑步机的时候声响特别的大,这很有可能是因为脚掌直接落地造成的。脚掌直接落地,没有足弓的缓冲,地面对人体的反冲击力通过骨骼传到脊椎和大脑,影响中枢神经,所以许多人跑步机上锻炼之后会感觉头不舒服。
正确的落地动作是用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,最后前脚掌蹬地离开地面,这样的动作不仅落地轻而且有弹性。

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