高温天瘦身,跑步机走起 ,你们想要的跑步机使用指南来了

夏天,对许多人来说阻碍运动的第一大理由可能不是“懒”,而是——“热”!这气温,出去还没热身,就已经要“湿”身了吧……每当这种时候,跑步机都会格外有人气。健身器械“顶流”不是说说而已~尤其是这个季节,选择跑步机的优势还真不少!为什么大家会选择跑步机?跑步一直是许多人减肥之首选运动,但天热、下雨、修路、上下坡太多


夏天,对许多人来说
阻碍运动的第一大理由可能不是“懒”,
而是——“热”!
这气温,出去还没热身,
就已经要“湿”身了吧……
每当这种时候,
跑步机都会格外有人气。
健身器械“顶流”不是说说而已~
尤其是这个季节,选择跑步机的优势还真不少!
为什么大家会选择亿健跑步机
跑步一直是许多人减肥之首选运动,但天热、下雨、修路、上下坡太多……出门跑步总会受到天气、路况等各种外界因素的影响,这时候跑步机的优势可就突显出来了!小编就从以下三点来具体展开说说。
室内不怕晒
虽说立秋已过,但这个时候, 30+℃的高温天还是时刻在我们的日常里刷着存在感。出个门就一身汗不说,还会有晒黑风险……此时跑步机的优势更是凸显无疑了,只要你想跑,随时都是运动好时机。不用防晒、防暑,当跑上传送带的那一刻起,你就只需要专注减脂这一件事~
减震性较好
有过路跑经历的人再来使用跑步机应该不难发现:在跑步机的常规模式下进行运动,相对来说会比路跑轻松一些。这是由于跑步机具有一定的减震功能,传送带也具有一定的弹性,十分平整,能给膝盖减轻一定的压力。
配速灵活可控
路跑的时候,为了避开行人、车辆或者过红绿灯,总有些不得不“刹车”的时刻。若你使用跑步机就不会有这方面的顾虑啦。利用跑步机跑步,可以根据个人的运动水平和状态来设置配速,更为灵活可控,也不太会受到外界的影响被迫调整配速。
跑步机常见的使用错误,你犯了么?
别看跑步机简单易上手,按钮一开就可以跑起来了,健身房里各种跑步机迷惑行为还见得少么?小编随手就能给你们列出个三条了~
扶着把手跑
是不是觉得第一条就“中枪”了?扶着把手跑跑步机的人还是挺常见的。或许是为了省点力,或者就是单纯想扶一把……但小编实话告诉你吧:别看好像双手扶着把手挺稳的,由于摆臂没跟上你的步伐,反而不易维持身体平衡哦……再加上这样上半身并没有充分运动起来,减肥效果也大打折扣了。
边看视频边跑
跑步时间很枯燥,非要看点什么才足够舒适?不管你是把设备放在跑步机的屏幕前,还是看健身房的壁挂电视,只要你处于长时间低头或仰头的状态,对颈椎都很不友好。平时伏案工作够辛苦了,运动时间就不要再折磨颈椎了!
再说了,沉迷于视频内容,还可能会分心导致身体失衡而摔倒,可别看着看着就跑偏,摔出传送带咯。
不热身,一开始就猛跑
上了跑步机,配速直接调到8或者9,吭哧吭哧就开始猛跑——说的是不是你?不热身,易伤身!忽视热身可能会造成岔气、肌肉拉伤等各种问题,千万别为了逞强而让自己不适,甚至造成身体的负担。
善用跑步机,跑步更高效
很多人并不知道跑步机有可以调节坡度的功能,经常一个坡度、速度就跑到结束。若想让跑步更加高效,一定要学会挖掘跑步机的各种功能。
学会调整坡度
坡度功能存在的意义主要是为了让跑者能够更好地模拟路跑环境,给跑步增加一些阻力,若能妥善使用,有利于增加相同时间内的能耗,瘦身也就更有效率了。若你是刚开始使用坡度功能,建议先从2-3°开始尝试即可。据研究表明,在2°-5°坡度下健身跑最能减少膝关节损伤,下一次开跑不妨试试看吧!
灵活调整配速,实现变速跑
要根据自己的运动水平来调整配速,这个大家都知道,但你知道还可以调整配速,实现“快慢快慢”和“动停动停”模式的间歇训练么?刚开始尝试变速跑,建议你采用配速8-9(快)到配速6(慢),再到配速8-9这样的速度来进行几次,此后慢慢根据自己的实际情况来做更细节的调整。坚持这样练习就能让跑步强度更高、消耗能量更多。
可调整坡度、配速,
锻炼又不受天气限制……
现在明白为什么
许多人跑步的时候爱选择跑步机了吧?
心动不如行动,
别让天热成为你变瘦的阻碍,
一起加入室内跑步大军吧~

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