古巨基的教练告诉你,第一次怎么使用跑步机

有个真人秀节目,名字叫《天生我有才》有一期关于运动健身的节目有一个壮实的教练,遭遇古巨基有意的刁难……讲述第一次使用跑步机的知识真的是又搞笑,又涨健身知识对于古巨基,我们都不陌生,即使时间飞得很快,可是在他的脸上却没有留下明显的印记,岁月好像对这个1972年8月18日出生于香港的歌手


有个真人秀节目,
名字叫《天生我有才》
有一期关于运动健身的节目
有一个壮实的教练,
遭遇古巨基有意的刁难……
讲述第一次使用跑步机的知识
真的是又搞笑,又涨健身知识
对于古巨基,
我们都不陌生,
即使时间飞得很快,
可是在他的脸上却没有留下明显的印记,
岁月好像对这个1972年8月18日
出生于香港的歌手、演员按下了生长暂停键
他现在的样子依然和我们记忆里的重叠
爱运动、爱健身就是巨基哥的保养秘诀
帅气的巨基哥是引领我们健身的榜样
而巨基哥的教练
会告诉你第一次怎么使用跑步机
不只是按下开关,跑一跑噢!
教练:设计自己的身材目标
每天坚持不懈
每一天跑一跑
哪怕只有半小时时间
也能为你弥补满满元气
跑步机是一个极好的跑步伴侣
可以帮助你科学跑步
但一定要有目标
这样才可以知道每天跑步的进步
小小的成就感是你
能够每天坚持下去的动力

1、跑前换上运动装备
看我们巨基哥,一身帅气的运动装备。
在跑步前,最好换上运动服,
不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。
建议选用跑鞋或健身鞋。
2、上跑步机前先热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。
压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,
使肌肉变得更加柔软。
3、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
4、注意身体位置
要站在跑带的中间部位,
太靠前容易踩到底座,
太靠后容易被甩出去,
当然,也不要跑偏。
5、一定要收腹挺胸
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
古巨基的教练告诉你,第一次怎么使用跑步机
6、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。
如果体力跟不上,设定的速度又很快,
就容易摔倒。
开始最好是低速先来个适应的过程。
7、跑步机上可以喝水吗?
呛到了怎么办?
为了防止用电动跑步机锻炼中脱水,

我们可以在锻炼前适当地补水。
方法是在锻炼前1小时饮水300~500毫升,
或在锻炼前15~20分钟饮水150毫升左右,
以提高体内临时的储备量,
这对运动时所需的生理机
能具有良好的作用。
锻炼后饮水也应采用少量多次的方法。
看了这么多
不要再玩手机了
赶紧到跑步机上动起来!
虽然你没有古巨基的健身教练指导
但是你来宝昌健身俱乐部
咱们的健身教练也会告诉你
包括跑步机在内的所有健身器械使用技巧哦
让我们一起努力坚持
一起变得美美哒!~
想要看古巨基的教练如何教跑步机的第一次使用?
可以搜索关键词观看视频噢!
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