攻让受含道具上跑步机跑步,从头到脚指点你如何选装备

当空气湿度大于60%,温度大于30度时,运动就需要一些保护措施了——锻炼意志固然重要,但不可盲目冒进。好的装备可以让我们有限的体能得到最充分的利用,何乐而不为呢~今天装备君主要从场地、跑量和装备选择三个方面为大家科普。

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攻让受含道具上跑步机跑步,从头到脚指点你如何选装备

场地

四月中旬往后各地气温攀升,在炎炎烈日之下跑步不仅让许多爱美怕黑的姑娘们吃不消,就连很多汉子也开始受不了,转而将训练场所转移到了室内,选择以跑步机代替户外跑。

相对户外跑,室内跑步机可以控制跑步模式和跑速,并且大部分跑步机都有缓冲装置,相对于户外环境下对膝盖的损伤较小,在夏天是个不错的选择。

对于那些割舍不下户外大好风光的小伙伴们,可以选择在早晚气温较低的时间来跑步,并选择那些荫蔽较多的公园作为场地,这样可以最大限度地减少阳光和高温对人体的伤害。白天防晒措施可不能遗漏哦,不然跑完变成包黑炭还怎么搭讪女神呢?


跑量

在炎热的夏季,量身定制的科学跑量显得尤为关键。跑步是一个循序渐进的过程,一口吃个胖子的心态可以理解,却不值得提倡。跑量是否适合自己,有三个最直观的指标。


心率是否够高

最佳的训练强度应当达到心率最大值的77-93%,低于或高于这个指标都应当调整你的跑量。


力量训练程度

肌肉力量锻炼是跑步不可或缺的一部分,选择自己经常能举起的最大重量哑铃,如果轻松举起超过十次,那么继续加大训练强度吧!


跑量调整周期

每次调整跑量应该给身体一个适应的过程,这个阶段不宜过短,总的来说一次跑步增量需要两周的适应时间,尤其夏季炎热不可冒进。同时每次跑量增加不宜超过10%。


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