懒人跑步机减肥大作战,家用健身跑步机

市面上懒人减肥法百百种,吃减肥药、穿塑身衣、做骨盆操…等,但是追根究底,如果你需要减肥,再怎么懒,还是需要少吃多动,才是最健康、最基本的减重方式。编者建议买一台跑步机,每天只要进行30分钟的锻炼,一定会瘦的健康,成为健康的瘦子。

市面上懒人减肥法百百种,吃减肥药、穿塑身衣、做骨盆操…等,但是追根究底,如果你需要减肥,再怎么懒,还是需要少吃多动,才是最健康、最基本的减重方式。编者建议买一台跑步机,每天只要进行30分钟的锻炼,一定会瘦的健康,成为健康的瘦子。


首先,购买跑步机


最简单的方式就是,找几家跑步机专卖店,亲自跑跑看,因为每天需要一台好的跑步机陪伴着自己减重,一定要选一台自己满意的。最好是选进口跑步机品牌,在外国,跑步机的使用就跟家里的电视冷气冰箱一样普及,所以跑步机的制作技术肯定是外国的较成熟,跑步机的发源地是欧洲,所以欧洲品牌的跑步机相当的不错,欧洲工艺的跑步机大气且耐用,例如欧洲百年品牌BH跑步机在中国做的售后服务也相当好,是值得考虑购买的好品牌。


懒人跑步机减肥大作战,家用健身跑步机


家用健身跑步机终于买回家了,该如何进行第一步减肥计划呢?在下班过后,吃完饭后就可以开始进行了。不过该怎么设定跑步机程序、速度和坡度呢?以下图表可以参考。


懒人跑步机减肥大作战,家用健身跑步机


按表操课的话就容易多了吧!那么你知道为什么使用跑步机减肥的跑步时间是需要至少30分钟吗?这是有依据的哦!因为是跟有氧运动减肥有关。

最有效的减肥运动——「低强度」+「长时间」的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续「20分钟以上」,保持「心率」在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。




所以我们要保持一定的心率,不需要太强烈的运动,持续的是有氧跑步,才能达到减肥的目的。运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是『220-你的年龄』)的60%-75%。比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在「114-145」左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜。对于『初习者』通常可保持在『60%-65%MHR』即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。


懒人跑步机减肥大作战,家用健身跑步机


在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动,所以一定要运动达20分钟之后才会开始消耗脂肪。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。

所以懒人们动起来吧!跑步的好处除了可以减重之外,还有益于心肺功能、赶走忧郁症、促进血液循环,每天有好的心情,就不会吃太东西解闷了,减肥的不二法门『少吃多动』,快点执行吧!


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